pompki na ilosc

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 3..Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 lub wyciskanie skos ujemny -BICEPS 1.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12 [...]

[...] jakieś ćwiczenia? Zastanawiałem się, czy coś może angażować bardziej barki (może stanie na rękach z asekuracją głowy przy ścianie?) możesz coś dodać. Ot, choćby za któreś pompki bo za dużo ich robisz. 3. Pompki idą mi od tego miesiąca topornie, o ile przy podciąganiu zaczynałem z 8/8/7/6/5 i po miesiącu pyknąłem dyszke (oczywiście bez jakiegoś [...]

Po 1, w garażu to Ty się techniki nie nauczysz. Po 2 nie zbudujesz tylko mięśni klaty, barków i brzucha. Po 3 to nie robi się mięśni, ponieważ każdy je ma, jedni większe, drudzy większe. Po 4 z ciężarkiem 5kg to nie wiadomo ile nie zrobisz. Ja na twoim miejscu wybrałbym trening obwodowy. Polega on na tym, że wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) przez [...]

[...] podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 [...]

[...] chodzi o tric, tak jakoś mi się ułożyło, muszę zobaczyć co zmienić, ostatnio robiłem prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem po 3 serie i chciałem coś zmienić, co proponujesz? Zastanawiałem się też na FBW, ale przy moich problemach z kręgosłupem 5 i 10 przy MC byłyby chyba [...]

[...] takim naprawde naprawde - trzeba po dłuzszym etapie żreć ogromne ilości białka, żeby następował przyrost. Nie uważam że 300 dipsów czy pompek (uznałem ćwiczenie A6 za pompki) za przerażajace czy niemozliwe - wręcz przeciwnie. Ta metoda wrecz super działa jesli o takie rzeczy. Ale nie wierze i jestem tego pewien, że Ci super rozbudowani [...]

[...] jeśli masz drążek wolno stojący. To jednego dnia robisz podciągnięcia a w serii podtrzymującej szufladki, wejścia siłowe, wymyki czy nożyce w zwisie, podciągnięciu, pompki, przysiady. To bardziej mój styl wtedy. Ja tak lubię, wydaje mi się, że przy całościowym treningu jest większa stymulacja i chyba większy progress a mniejsze zmęczenie [...]

[...] na drążek z dwudziestką to poprawiłem sie o jakieś trzy ruchy. Do tego jeszcze zimą stosowałem ćwiczenia na wyciągu, wyciskanie na klatkę na ławce, różnego rodzaju pompki i calą gamę ćwiczen na siłowni. . Odnośnie tego drugiego pytania to z mojej praktyki wynika tak; Jezeli podciagałem się tylko na maksa z cięzarem do 10 kg to [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

[...] cykl a potem wejść na kolejny cykl, wtedy na przykład wytrzymałościowy? Ok ale tu jest mowa o ciężarach, a jak to jest z kalisteniką, gdy robię bazę ( dipy, podciągnięcia, pompki) ? To się poprostu robi, czy też trzeba w jakiś cykl wejść? ( odrazu powiem też, że jestem dość chudy, bardzo niestety szybki metabolizm hah :0 ale chyba nie ma sensu [...]

[...] cykl a potem wejść na kolejny cykl, wtedy na przykład wytrzymałościowy? Ok ale tu jest mowa o ciężarach, a jak to jest z kalisteniką, gdy robię bazę ( dipy, podciągnięcia, pompki) ? To się poprostu robi, czy też trzeba w jakiś cykl wejść? ( odrazu powiem też, że jestem dość chudy, bardzo niestety szybki metabolizm hah :0 ale chyba nie ma sensu [...]

[...] tak jak jest ustalone. W treingu używa się takich super setów-klatka + plecy. Są to naprawdę super zestawy na rozwój tych partii ciała. Kiedyś się tego dużo robiło-jednynie pompki były w wersji pompującej-czyli na końcu z 10-15 powt,w konkursie są tylko w klaśnieciem,by czasu starczyło - to tylko 9 minut. Jest jak widać duża dowolnośc w [...]

[...] siłowe, również 3 dni w tygodniu po pół godziny, skupiając się na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, wyciskania, martwe ciągi, podciąganie na drążku i pompki 15. Jeśli trenujesz od dłuższego czasu, sam najlepiej wiesz co masz robić, ja jedynie radzę nie wpadać w pułapkę dużej liczby powtórzeń 16. Plan i skład posiłków [...]

[...] kolan do klatki 4 serie Trening B 1.Podciąganie podchwyt 5 serii 2.Pompki z jedna reka wyzej (nie wiem jak to sie nazywa) 4 serie 3.Przysiad z wyskokiem 4 serie 4.Zwykle pompki 4 serie 5. Unoszenie nog do gory lezac na ziemi 4 serie I teraz mam chyba kluczowe pytanie -moge cwiczyc w ten sposob tym planem a/b/wolne/a/b/wolne itd i czy ilosc [...]

[...] będzie bardzo intensywny. Jednak, żeby w ogóle myśleli o podejściu do ćwiczenia, muszą osiągnąć minimalny poziom gibkości. Dla mnie l-sit mówi o wytrenowaniu tyle samo co pompki/podciągania, tylko o ile pompki i podciągania oznaczają, że ktoś coś w ogóle trenuje, o tyle l-sit jest wyznacznikiem kombinacji konkretnej siły i gibkości- czyli [...]

[...] 10-12 3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej 12- 15 4. sciaganie drazka wyciagu dolnego na plecy 12-15 5. wyciskanie hantli na barki 10-12 6. ugninanie sztangi lamanej + pompki max w podporze tylem( tutaj seria laczona po 1 wlasciwej) do 15 II. ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa) 1. wypychanie jednonoz lezac pod smithem 12-15 2. wypychanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RakTalay WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące. Wcześniej z przerwami: crossfit, baseny, siłownia. ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]

[...] skupiam się na ogólnym rozwoju pamiętając o plecach oraz nad zwiększeniem siły w górnej części bo zrobiłem się patyk a brzuch wisi :-( Planuje po nabraniu siły dorzucić pompki i ogółem podkręcić ilość ćwiczeń. Pytanie do was co mogę dorzucić do listy ćwiczeń, jak pozbyć się skóry i pozostałego tłuszczyku. Nie mam mega zapału żeby iść do [...]

[...] był. Podaję jak jest obecnie. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzen , ( 9,5 kg ) 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (20 kg) 4x 10 2a. pompki 4 x 11, 9, 8, 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami stojąc (4 kg) 4 x 8 na każdą rękę 3a. uginanie ramion na modlitewniku (14 kg) 4 x 12, 10, 10, 10 3b. francuskie [...]